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Cuántas calorías por día
¿Cuántas calorías puedes consumir al día?
En promedio, las mujeres necesitan 2000 calorías al día y los hombres alrededor de 2500. Que necesites más o menos que el promedio depende, entre otras cosas, de tu nivel de actividad. En esta página puedes calcular aproximadamente cuántas calorías puedes comer y beber al día.
Cantidad de calorías por día
Ingresa tu sexo, edad, peso, estatura y estilo de vida para calcular la cantidad de calorías por día.
Calcular por tu cuenta la cantidad de calorías por día
También puedes calcular por tu cuenta la cantidad de calorías que necesitas al día. Para hacerlo, debes tener en cuenta varios factores.
El cuerpo necesita cierta cantidad de energía para mantener todas sus funciones básicas. Esto incluye hacer circular la sangre, controlar el cerebro y mantener los órganos en funcionamiento. Esto se denomina metabolismo basal. La necesidad calórica básica es la cantidad de calorías que necesitas para pasar el día si no realizas ninguna actividad adicional.
Necesidad calórica básica (metabolismo basal)
La necesidad calórica básica o metabolismo basal se puede calcular mediante las siguientes fórmulas. Los hombres tienen un metabolismo basal más alto que las mujeres. El resultado se expresa en kilocalorías (kcal).
| Cálculo de la necesidad calórica básica (metabolismo basal) |
|---|
| Mujeres: 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x estatura en cm) – (4,330 x edad) |
| Hombres: 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x estatura en cm) – (5,677 x edad) |
Necesidad calórica adicional
Por supuesto, durante el día haces más que solo permanecer acostado o sentado. Las actividades que realizas durante el día también requieren energía. El nivel de actividad diaria de una persona se expresa mediante el denominado valor PAL. PAL significa ‘physical activity level’ (nivel de actividad física).
| Necesidad calórica adicional (estilo de vida) | Valor PAL |
|---|---|
| Personas que permanecen sentadas o acostadas durante todo el día. | 1,2 |
| Trabajo sentado, sin interrupciones y casi sin movimiento durante el tiempo libre. | 1,4 - 1,5 |
| Trabajo sentado alternado con caminar y casi sin movimiento durante el tiempo libre, o practicar deporte entre 1 y 3 veces por semana. | 1,6 - 1,7 |
| Trabajo de pie o practicar deporte entre 3 y 5 veces por semana (al menos 1 hora de ejercicio intenso). | 1,8 - 1,9 |
| Mucha actividad física durante el tiempo libre o en el trabajo (practicar deporte entre 6 y 7 veces por semana). | 2,0 - 2,4 |
Calcular la necesidad calórica total por día
Si multiplicas la necesidad calórica básica por el valor PAL, obtendrás una estimación de la cantidad de calorías que necesitas en un día. Puedes calcular la necesidad calórica total utilizando los números anteriores en el siguiente cálculo:
| Necesidad calórica total |
|---|
| Necesidad calórica total = necesidad calórica básica x valor PAL |
Si consumes más calorías que la cantidad calculada, incorporarás más energía de la que necesitas. En ese caso, corres el riesgo de aumentar cada vez más de peso. Si comes muy poco, desarrollarás bajo peso y te volverás demasiado delgado. Si quieres saber qué tan saludable es tu peso, aquí puedes calcular tu IMC fácilmente.